Pemanasan Sebelum Menari? Penting Gak Sih?

Pemanasan.Suatu kegiatan yang kerap kali kita lupakan atau bahkan kita abaikan sebelum menari. Seringkali kita pun malas melakukan kegiatan pemanasan dan mempertanyakan pentingnya pemanasan sebelum menari serta berdalih bahwa pemanasan hanya perlu dilakukan sebelum berolahraga. Tapi tahu gak sih Londoners, ternyata kegiatan pemanasan merupakan elemen atau kegiatan sangat penting untuk dilakukan sebelum menari loh.Kenapa sih?

Seperti dalam halnya berolahraga, pemanasan memiliki beberapa tujuan yang memiliki fungsi penting bagi kita saat menari. Tujuan pertama pemanasan tentu saja untuk meningkatkan suhu tubuh dan otot kita. Tidak hanya itu, tujuan lain pemanasan adalah untuk mempersiapkan tubuh dan otot kita agar tidak kaget saat melakukan rutinitas gerakan yang cukup berat. Selain itu, pemanasan yang dilakukan secara baik dan tepat dapat mencegah terjadinya cedera dan meminimalisir kelelahan fisik.

Saat kita menari, tubuh kita secara tidak langsung diajak untuk bekerja pada tingkat stress tertentu dan tentu saja meminta kita untuk mengeluarkan energi yang cukup besar. Kegiatan pemanasan inilah yang nantinya akan mempersiapkan tubuh kita agar dapat menyediakan permintaan energi yang besar saat kita menari.

Sebuah kegiatan pemanasan harus dilengkapi dengan kegiatan gerakan perenggangan (stretching) dan juga gerakan ritmis dasar pemanasan (warm-up). Otot-otot tubuh kita yang sebelumnya dingin dan kaku, akan dipanaskan dan dipersiapkan melalui perenggangan (stretching). Pereggangan (stretching) inilah yang akan membantu otot kita agar siap dan lebih lentur saat melakukan rutinitas gerakan serta membantu kita menghindari cedera. Selain itu, kegiatan ritmis dasar pemanasan (warm-up) berguna untuk meningkatkan suhu tubuh internal kita dan meningkatkan denyut jantung serta peredaran darah ke otot-otot kita.

Ketika kita berbicara mengenai durasi pemanasan, tidak ada patokan khusus berapa lama durasi pemanasan harus dilakukan. Lamanya kegiatan pemanasan tentu saja juga dipengaruhi banyak hal. Seperti, suhu ruangan, jenis dan banyaknya pakaian yang digunakan, hingga tingkat intensitas serta kemahiran penari. Untuk itu, ketika kita melakukan kegiatan menari, khususnya saat pemanasan, disarankan untuk kita dapat menggunakan pakaian yang nyaman.

Porsi gerakan pemanasan pun akan lebih diutamakan pada pengenalan gerak dan rangsangan otot pada daerah yang digunakan saat bergerak, seperti bahu, lengan, dada, kaki, dan lainnya. Berikut ini ada sedikit tips dan contoh gerakan pemanasan yang kerap kali dilakukan sebelum menari;

  • Untuk melatih sendi leher, kita dapat melakukan gerakan menggelengkan kepala ke kiri dan kekanan, ke depan dan kebelakang, memutar ke kanan dan ke kiri, dan lain sebagainya.
  • Untuk melatih sendi bahu dan mendapatkan postur menari yang baik, kita dapat melakukan gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang serta mendorong bahu ke depan, ke belakang, atau ke kiri dan ke kanan.
  • Latihan gerakan tangan seperti merenggangkannya ke atas atau ke belakang kepala.
  • Dan lainnya.

Terakhir, setelah melakukan pemanasan kita juga perlu melakukan pendinginan. Pendinginan di sini akan berfungsi untuk membuang produk limbah yang dihasilkan otot-otot tubuh kita. Selain itu, pendinginan juga akan merelaksasi kembali otot-otot yang telah dipaksa bekerja saat pemanasan serta mengantisipasi gejala pusing atau cedera otot ketika bergerak dalam proses pemanasan.

Share This:

Related ProjectsYou might also be interested in these

Tips Mengembangkan Usaha Kuliner

Di jaman sekarang masakan kuliner merupakan salah satu usaha yang sedang banyak diminati.  usaha

Pemanasan Sebelum Menari? Penting Gak Sih?

Pemanasan.Suatu kegiatan yang kerap kali kita lupakan atau bahkan kita abaikan sebelum menari.

Mitos Susu Sapi

 Sejak masih kecil, kita selalu dibiasakan oleh orangtua kita untuk mengkonsumsi susu sapi.

Friendly Match in Bandung

On 30 November 2013 until 1 December 2013, LSPR Hockey Club was having mini gathering in Bandung.

Street Art Sebagai Media Berkomunikasi

  Street artadalah visual art yang biasanya diekspresikan di tempat-tempat publik, contohnya di

Asal Mula Kompetisi Marching Band di Indonesia

Halo semuanya, LSPR Marching band diberi kesempatan lagi untuk mengisi artikel tentang marching

TRUE LOVE

Siapa yang tidak pernah merasakan cinta? Perasaan yang selalu membuat bahagia, bisa buat

“Tidak Hanya Berprestasi, Tapi Juga Peduli”

Meskipun masih berstatus sebagai mahasiwa, bukan berarti kita tidak dapat berkontribusi terhadap isu

The Way You Talk, The Way People Understand You

Ever feel as if you’re speaking with the mute button on? Here’s how to get people to

Together We Are One

“One for All, All for One” mungkin ini kata yang cocok untuk menggambarkan betapa pentingnya

ARTI SEBUAH PENGORBANAN

Setiap tahun umat Kristiani selalu merayakan Hari Raya Paskah. Pada perjanjian lama, Hari Raya

“Tidak Hanya Berprestasi, Tapi Juga Peduli”

Meskipun masih berstatus sebagai mahasiwa, bukan berarti kita tidak dapat berkontribusi terhadap isu